Dziś zmieniam okno żywienia na godz. 11-19 co do posiłków to wyglądają następująco A w planach na dzień dzisiejszy bieganie z elementami interwałów o dł. ~6km Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według mnie wyszło troszkę za duże, ale będę się trzymać tych 2800~2700kcal dzienne A za tydzień w weekend obetne 100kcal i będę trzymać tak długo aż [...]
Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.
Sorki ze długo mnie ti nie było dam "lekkie"podsumowanie waga na poczarku cyklu 65kg , teraz 68,3kg biceps +1 uda+1 klatka +2 siła tak dla przykładu na poczarku cyklu 70 kg *8 teraz 70 kg *18 wiec duzu skok jeszcze około 1,5 miecha do zakończenia cyklu ps. w koncu od pół roku waga poszła zawsze stała 65 a teraz!68,3! mam nadzieje ze [...]
siłka Maniac Gym sprzętu dużo fajnego jest a nie długo ma się rozbudować o 1000m2 i mają przyjechać prawdziwe hummery ze stanów co do asekuracji to trenowałem z rana i nie było praktycznie nikogo,ale już się przyzwyczaiłem trenować bez,na masie nawet wyciskanie jak kończyłem 180-200 to robiłem bez asekuracji%-)
Przyłączam się. Bilans kaloryczny musi być ujemny, czyli więcej kalorii musisz spalić, niż dostarczyłaś w pożywieniu. DIETA - to punkt nr 1... a potem długo długo nic. Niezmiernie ważna. AEROBY-czyli chód, bieganie, stepery. Konieczne jest utrzymywanie tętna na poziomie 60-65% maksymalnego. Obliczasz tak: 220 - wiek= max Twoje tętno. Z tego 65%. [...]
[...] ostatni regres 25p 120kg, krótki ruch dosyć mam więc bez masakry ale ogólnie wole siady ;p wykroki - masakra żuraw- 5kg już mogę załozyć i raz nawet próbowałem wstać bez odbicia, marnie to wyszło ale bardoz dlugo sie utryzmalem w pozycji poziomej xD reszta fajnie bez historii ;p czuje się tłusto xd jutro pobiegam o ile zakwasów mega nie będzie.
a tą izometrie funkcjonalną dokładnie jak robimy? jak wyciskanie wąsko, zatrzymujemy na dole, ale na jak długo? i potem na jakiej wysokości znowu zatrzymujemy ruch i też na jak długo?
Ale masz michę wypasistą.%-) Wpadłam zapytać o kombuchę. Czy to się pije z wodą? Dziś łyknęłam samo i mię skręciło takie kwaśne. Może za długo trzymałam? A kombucha rośnie jak na drożdżach.:-))
Klatka 31.07.15 Tak, tak długo wyczekiwany trening klatki. Poleciała klasyka, klasyk, ponieważ nie miałem za dużo czasu na trening. Wyciskanie na ławce poziomej do 100 kg na 6-7 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej hantle do 40 kg na 10 ruchów Pompki na poręczach z obciązeniem 20 X cc 15 x + 10kg 10 x + 20 kg Ostatnie +30 kg x 8 Rozpietki poziomo [...]
13.08.2015 /SFD/Images/2015/8/14/0e43b21a91b0474e88548536b0c7fb5e.jpg I Jajecznica 6 całych jaj + 4 białka jaj II Pierś indyka 250 g + warzywa III Pierś indyka 500g + 150 g ryż basmati + warzywa na więcej nie było czasu :( /SFD/Images/2015/8/14/4c96bd618a934bf5a44dcb94da135562.jpg Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie [...]
Teoretycznie teraz powinnać policzyć zapotrzebowanie kaloryczne ;-) ale że gabarytowo podobna jesteś do mnie, to myślę, że po tych głodówkach powinnaś wskoczyć na jakieś 1800 kcal, gdzie tłuszczy będzie min. jakies 60 g, białka tak około 100, reszta z ww. Jeśli nie zamierzasz ćwiczyć siłowo, to białka może być mniej 1,5 g na kg masy ciała. Ale [...]
1.Czy na śniadanie lepiej zjeść bułkę grahamkę czy płatki owsiane? OWSIANE Z RACJI TEGO ZE MNIEJ PRZETWORZONE 2.Jak przyrządzać rybę, skoro raczej należy unikać smażenia na oliwie? NA PARZE 3. Czy na kolację można zjeść bułkę grahamkę z twarogiem (50g) i kefirem (200ml) czy raczej jakąś sałatkę warzywną z twarogiem? ZALEZY OD BILANSU, MOZNA OBA [...]
Witam, mam taki problem. Właśnie jestem na diecie redukcyjnej i już nie długo ją skończę.Zamierzam zamienić trening HIIT na trening podany przez "Puma666". I moje pytanie, jaki rodzaj diety mam użyć do tego typu treningu. Z góry dziękuje, i pozdrawiam.
Ruda, wznosy bokiem, to po prostu unosznie prostej reki, z hantla w dloni, na linii tulowia? Bez pochylania sie fo przodu?? Swoja droga ten Twoj trening chyba dlugo Ci zajmuje z sakymi 12/15? :O
Dzięki za odpowiedź. Co do CKD to teraz już nie jestem pewny czy to jest to czego mi trzeba. Wczoraj dowiedziałem się że za tydzień pojawi mi się okazja zrobienia czegoś do czego się przymierzam już od listopada zeszłego roku. Pobiegnę w półmaratonie. Biorąc pod uwagę to że przez cały styczeń miałem treningi z głowy przez nogę w gipsie a od [...]
Aoox jak ten tre od tomasza sprawdza sie? I czy dlugo "uczyłes" sie wykonywac dobrze power clean i pushpress? Dodatkowo stosujesz progresje z seri na serie czy z tygodnia na tydzien?
[...] koniec kwietnia wystartowal tez w AC Brazil. Dawal tez goscinne pokazy. A nadgarstek coraz gorzej wygladal, wykrzywiony i znieksztalcony. W maju Hdetada w koncu poddal sie dlugo odkladanemu zabiegowi. Na zdjeciach - reka przed operacja, po operacji i pierwsze treningi zlamanej reki ( czerwiec ) [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
